Межсезонье: как укрепить у ребенка иммунитет

Фото: avatars.mds.yandex.net

Осенью, в преддверии зимы, изменения происходят не только в природе, но и в организме человека, и в его иммунной системе, которая у детей еще не окрепла. Поэтому они чаще подвергаются вирусам и бактериям, обитающим вокруг. Изменения климата, температурные перепады, влажность этому только способствуют.  Вот почему важно защитить малыша в осенний период от инфекций дыхательных путей и всевозможных простуд.

Для этого нужно соблюдать несколько необходимых условий:

- заботиться о надлежащей гигиене рук;

- включить в режим дня занятия физкультурой;

- обеспечить спокойный сон (в том числе и дневной);

- практиковать здоровое питание.

Какой должна быть еда

Простуда не любит витамин С, следовательно, в рационе ребенка должно быть достаточно фруктов и овощей, богатых им: капуста, черная смородина, грейпфрут. Хороши для укрепления иммунитета сладкий картофель, брокколи, томаты, черника. В них много полезных и питательных веществ. Не стоит сбрасывать со счетов и вкусовые предпочтения малыша. Есть нужно с удовольствием.

Не забывайте про овощи и фрукты, богатые каратиноидами. К ним относятся тыква, абрикосы, сладкий болгарский перец, морковь. Должны быть в детском рационе и полезные жиры. Для этого подойдет семга, палтус, скумбрия. Жирные кислоты увеличивают количество лейкоцитов в крови. Именно они борются с незваными гостями: бактериями, микробами и вирусами, проникающими в организм ребенка.

Сейчас в продаже появились йогурты, содержащие пробиотики. Их тоже рекомендуется употреблять для более эффективного пищеварения и повышения защитных функций организма. Пробиотики – надежный щит от инфекций мочевых путей и ротавирусных инфекций. А вот лимонад и сладости ослабляют иммунную систему, приводят к гиперактивности, поэтому осенью употребление этих продуктов нужно сократить.

Больше движения

Осенью физическая активность нужна, как никогда. Поэтому нужно обязательно делать зарядку, а в погожие деньки находить время, чтобы поиграть в футбол, бадминтон, покататься в парке или сквере на велосипеде. Да и обычные прогулки на свежем воздухе будут малышу полезны. В прохладную погоду дома тоже не стоит засиживаться. Мультики и игры подождут, а перед этим нужно пару часиков погулять, не забыв соответствующе одеться. Натуральные ткани приветствуются. Они и тепло хорошо держат, и воздух пропускают.

Сон – лучшее лекарство

Детям нужно обязательно восстанавливать силы. Полноценный отдых нужен и иммунной системе. Во время сна она укрепляется. Спать малыш должен много. Если ему от 3 до 5 лет, в постели он должен проводить 11-13 часов. И это только ночью. Школьникам 6-13 лет рекомендуется спать 9-11 часов. При включенном освещении сон некачественный, поэтому у ребенка должна быть своя комната. Помните, что гормон сна – мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому, укладывая малыша спать, выключите в детской телевизор, компьютер, искусственное освещение.

Прививка против гриппа

К вакцинации детей отношение у родителей неоднозначное, но врачи считают ее важным аспектом в борьбе с простудными заболеваниями. Перед тем, как сделать прививку против гриппа, проконсультируйтесь с участковым врачом-педиатром. Он подберет вакцину, в зависимости от возраста малыша и частоты простудных заболеваний.

Соблюдайте гигиену

С раннего детства нужно научить ребенка правильно пользоваться носовым платком или гигиеническими салфетками во время кашля и чихания. Перед едой и после прогулки необходимо обязательно мыть руки с мылом. Предметы, контактирующие с малышом, нужно дезинфицировать. Это относится, прежде всего, к карандашам и ручкам, которые дети любят грызть, запуская бактерии в свой неокрепший организм и способствуя развитию заболеваний.

Исключите факторы риска

Не позволяйте находиться ребенку на кухне, когда вы курите. Сигаретный дым способствует развитию респираторных заболеваний, приступов астмы, ушных инфекций, бронхита. Дети дышат чаще взрослых, так как объем легких у них меньше. Следовательно, и токсинов они получают больше. Поэтому лучше курить на улице или на балконе, если нет силы воли избавиться от этой пагубной привычки.