Польза утренней детской зарядки

Фото: bezsoski.ru

Детский организм растет быстро, в нем идут активные процессы, требующие больших затрат энергии. Прямая обязанность родителей – помочь малышу в физическом развитии. Нужно не щадить времени и сделать все возможное, чтобы ребенок стал здоровее и крепче.

С чего же начать? Как приучить свое чадо к заботе об организме? Самый верный способ приобщить малыша к физкультуре – утренняя зарядка, ведь ее можно делать вместе, а это весело и увлекательно. Физические упражнения помогут побыстрее проснуться и обеспечат организм энергией на целый день.

Зарядка для малышей в возрасте от полутора лет

Как известно, здоровье невозможно купить ни за какие деньги, поэтому ему нужно уделять внимание и достаточное количество времени уже с раннего детства. Сюда входят и домашние игры, и регулярные прогулки, и массажи, и, конечно же, утренняя зарядка. Существуют специальные комплексы упражнений, которые укрепляют все группы мышц, делая физическое развитие малыша гармоничным.

Музыкальная зарядка «У жирафа пятна»

Дети с удовольствием делают зарядку под музыку, поэтому при выполнении физических упражнений ее нужно использовать как можно чаще. Много таких песен написано специально для детской зарядки. В тексте содержится порядок действий, которые необходимо выполнить. Вот одна из подобных песенок.

Заниматься под нее можно и с крохой младше полутора лет. Текст вполне понятен, поэтому такую зарядку проведет даже неподготовленный человек. Если малыш еще не ходит, его садят перед собой на подушечку и управляют действиями малыша. Когда он подрастет и научится ходить, можно вставать друг перед другом, чтобы юный физкультурник повторял движения за родителем.

- Начало песни такое: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». В это время взрослый показывает, где именно у жирафа располагаются пятна. Для этого расправляют пальцы и подают их чуть вперед для большей наглядности. Взрослый как бы делает упор на стену. Строчка песни повторяется дважды.

- Основной блок служит для изучения с малышом частей тела. Блок делается обеими руками по телу: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках».

- Движения в оставшиеся три куплета нужно выполнить в том же ключе.

В видео показано, как это правильно делать.

Аналогичных песенок придумано много. Чтобы ребенок не скучал, их рекомендуется чередовать. Тогда и польза для растущего детского организма будет более действенной и разносторонней.

Игровая детская зарядка

Помимо занятий под музыку ребенку можно предложить поиграть. Он с удовольствием откликнется, даже не подозревая, что мама или папа замаскировали в игре целый комплекс упражнений. Тут главное – не забывать об одной простой, но очень важной вещи: малыши быстро утомляются и не могут одно упражнение делать долго. Пользы будет больше, если упражнения чередуются чаще, а весь комплекс выполняется несколько раз в течение дня.

«Ягодки-грибочки». По комнате раскладываются кубики или доминушки. Можно просто разложить различные небольшие игрушки. После этого ребенку предлагается сходить в лес за грибами или за ягодами. У каждого предмета ребенок приседает, берет в руку «грибок» и относит его в корзину (ведерко, пакетик). Задание можно усложнять. К примеру, сначала собираются игрушки красного цвета, затем синего и т.д.

«Березка» - упражнение на сообразительность и внимательность. Ребенок и взрослый встают напротив друг друга, потягиваются, руки поднимают вверх. Затем родитель говорит: «Представь, что я ветер, а ты березка». После этого взрослый дует в сторону ребенка, а тот начинает раскачиваться, словно дерево от ветра. Когда родитель прекращает дуть, ребенок должен встать прямо, заняв исходное положение.

«Самолет». Разыгрывается ситуация, в которой малышу отводится роль самолета. У него должен быть свой «аэродром»: диван, стул, кровать или просто участок пола. В начале игры ребенок сидит на месте, замерев. Затем диспетчер объявляет готовность к полету. Летчик заводит мотор, самолет расправляет крылья и взлетает. Малыш начинает бегать по комнате до того момента, как раздастся команда диспетчера «Приготовиться к посадке!» После этого самолет возвращается на аэродром.

«Веселые зверушки». Малышу предлагают показать поведение какого-нибудь животного или зверька. Пусть он попрыгает зайчиком, поластится котенком, покажет, как бодается корова, как сидит в засаде тигр, поджидая добычу. Дети с удовольствием изображают петушка, пингвина, поросенка и других представителей животного мира. Если детей несколько, то игра быстро становится веселой и интересной.

Зарядка для детей в возрасте 3-7 лет

Малышам постарше и нагрузка нужна более солидная, чтобы в работе принимали участие как можно больше мышц. При этом упражнения должны быть простыми, но эффективными, а, чтобы они не надоедали, следует их время от времени менять. Если крохе 3 года, продолжительность каждого упражнения не должна превышать 5 минут. С каждым годом продолжительность упражнения увеличивают на минуту.

Зарядка в стихах. Занятия физкультурой в стихотворной форме – это интересно и оригинально. Малыши с удовольствием слушают рифмованные строчки и делают под них упражнения. Вот пример такой зарядки.

Как составить комплекс упражнений

Простых и понятных детям упражнений придумано великое множество. Родители выбирают наиболее понравившиеся и составляют комплекс. Безусловно, надо посоветоваться и с ребенком. Ему тоже должно быть интересно во время занятий. Раз в месяц часть упражнений заменяется на другие, чтобы привнести в утреннюю зарядку элемент новизны. Самые любимые упражнения можно оставить. Комплекс выполняется по утрам строго до приема пищи. Вот некоторые из упражнений.

«Солнышко». Руки поднимаются вверх через стороны. Скажите ребенку, что он тянется к солнышку. Во время выполнения упражнения можно привстать на носочки. Когда малыш потянется, предложите ему помахать солнышку, а затем разогнать руками тучки. В дополнение можно завести руки за голову и прогнуться.

«Будильник». Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону. Разогреваем верхнюю часть тела. Руки ставятся на пояс. Ноги на ширине плеч. Малыш поочередно делает повороты в разные стороны, представляя, что это тикает будильник: тик-так, тик-так. Таз остается неподвижным. В движении только верхняя часть тела. Когда ребенок поворачивается, он делает вдох, а, возвращаясь в исходное положение, делает выдох.

«Что там на полу». Ноги на ширине плеч. Делаются наклоны вперед и вниз. Ребенок должен руками достать пол. В положении стоя делается вдох, при наклоне – выдох.

«Оглянись по сторонам». Исходное положение то же: ноги на ширине плеч, руки на поясе или в стороны. Туловище плавно скручивается сначала влево, затем вправо. Упражнение выполняется по 5 раз в каждом направлении.

«Плаваем без рук». Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуть в локтях и положить одна на другую. На руку, которая окажется сверху, кладется подбородок. Затем поочередно делаются махи ногами: 5 раз левой, 5 раз правой.

«Окошко в теремке». Исходное положение то же, руки соединить в замок. Сделать вдох. Выдыхая, поднять плечи, голову. Руки, соединенные в замок, вытянуть вперед и вверх. Задержаться на 4-6 секунд. Упражнение повторяется 3-4 раза.

«Подъемный кран». Исходное упражнение – лежа на спине. Делаем упор на локти, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Попеременно выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, представляя, что это стрела башенного крана. В верхней точке ногу задерживаем на 5-7 секунд.

«Едем на велосипеде». Это упражнение известно многим: ложимся на спину и «крутим педали байка».

«Тянемся к носку». Упражнение на растяжку. Исходное положение – сидя на полу, ноги разводятся в стороны. Сделав вдох, ребенок наклоняется вперед, тянется к носку и берется за него руками, задерживается на 4-6 секунд и возвращается в исходное положение. Затем делается наклон к другой ноге. Упражнение выполняется 4-5 раз.

«Закрытая книжка». Продолжая сидеть на полу, выпрямленные ноги соединяют вместе. Подняв руки и сделав вдох, малыш делает наклон вперед к ногам, тянется руками к носкам, выдыхает, задерживается в этом положении на 5-6 секунд и возвращается в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Комплекс можно дополнять или изменять, регулировать частоту упражнений. Заканчивать его лучше глубокими вдохами и выдохами. Делая зарядку, следите за состоянием ребенка.

Утренняя зарядка для школьников

Ученикам зарядка помогает прийти в школу бодрыми, энергичными, полными сил, которые ох, как понадобятся в течение дня. Поэтому важность утренней зарядки для школьников трудно переоценить. Вот один из комплексов.

«Ходьба на месте». Упражнение разогревает мышцы и готовит их к растяжке.

«Наклоны головы» Туловище неподвижно, руки на поясе. По 5 раз наклоняем голову вправо, влево, вперед, назад. Затем делаем по 5 круговых вращений головой по часовой и против часовой стрелки.

«Махи руками». Руки разводятся в стороны, затем резко отводятся назад. Повторить 5 раз. Такие же рывки делаются, подняв одну руку вверх, а вторую опустив вниз. Через 5 повторений руки меняются.

«Повороты корпуса». Упражнение на скручивание. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Туловище поочередно скручивается то влево, то вправо.

«Наклоны». Исходное положение то же. Наклоны туловища делаются вправо-влево, назад-вперед. Наклоняясь назад, руки поднимаем вверх. Наклоняясь вперед, руками стараемся коснуться пола.

«Повороты сидя». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Руки соединены в замок за головой. Выполняются поочередно наклоны вправо и влево.

«Подъем ног». Оставаясь сидеть, ноги соединяем. Делаем упор руками сзади. Поочередно поднимаем ноги как можно выше.

«Прыжки». Делаем подскоки на месте. Затем усложняем задачу: каждый пятый подскок выполняется с поворотом на 90 градусов. Со временем поворот во время прыжка можно увеличить до 180 и даже до 360 градусов.

«Заключительное упражнение». Стоя, тянемся на носочках, поднимая руки вверх. Затем опускаемся на полную ступню и делаем наклон вперед и вниз. При хорошей растяжке рекомендуется обхватить ноги. Выдерживаем паузу 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Составлять комплексы для утренней детской зарядки нужно, исходя из состояния здоровья и физических возможностей своего ребенка. Включайте в зарядку растяжки, польза которых несомненна: они улучшают кровообращение и обмен веществ. Следите за правильным питанием малыша, не забывайте про регулярные прогулки на свежем воздухе, и будьте здоровы!