Пять способов избежать простудного заболевания

Простуда противна. Ее не ждешь, а она приходит. Из носа течет, в горле першит, гланды припухают. Мерзкое состояние. Можно ли увернуться от него и обмануть простуду?

Мы поможем вам избежать печальной участи в холодное время года. Но наши советы придется выполнять неукоснительно, как самураю его кодекс. Одно неверное движение – и простуда бросит вас на лопатки.

Не трогайте лицо!

Простой совет, который непросто выполнить. Согласно статистическим данным, мы трогаем свой фейс в среднем 3,6 раза в час. Зачем мы это делаем? А шут его знает. Кто-то трогает щетину, кто-то чешет подбородок, кто-то расправляет усы. А вместе с тем это является серьезной причиной простудных заболеваний, поскольку на наших пальцах находятся миллиарды микробов. Японские ученые в ходе эксперимента выяснили, что если мы прикасаемся к носу, глазам или губам, вероятность заражения простудной инфекцией вырастает на 41%.

Медики утверждают, что наиболее часто люди заражаются воздушно-капельным путем. Ученые это утверждение опровергают, авторитетно заявляя, что самый оптимальный способ заразиться – контакт рук сначала с поверхностью, на которой вирус, а затем с лицом. Кто-то в метро или автобусе (уже заболевший) вытер рукой нос, взялся за поручень, а на следующей остановке зашли вы, ухватившись за поручень в том же месте. А потом взялись за свое лицо – круг замкнулся. Вы больны. Поэтому, поскольку мы не можем постоянно держать руки в чистоте, надо постараться хотя бы не трогать ими лицо. А когда доберетесь до воды и мыла, мойте руки не менее 20 секунд, причем не только ладони, но и тыльную сторону кистей, под ногтями и между пальцами.

Не экономьте на сне

Журнал Sleep опубликовал данные исследований, согласно которым люди, спящие меньше 4-5 часов в сутки, болеют в 4 раза чаще спящих 7 часов и более. Причина объясняется просто: от вирусов нас защищают Т- и В-клетки иммунной системы, а недостаток сна негативно на них влияет. Мало спишь – слабый иммунитет. Недосып и простуду делает более тяжелой, активизируя воспалительные процессы. Поэтому спите на здоровье, особенно в выходные.

Нажимай на спорт, а не на торт

Если вы посещаете спортзал, зимой особенно важно придерживаться установленного графика тренировок. Ведь занимающиеся спортом 5 дней в неделю сидят на больничном почти вполовину меньше тех, кто посещает спортзал всего раз в неделю или еще реже. Во время выполнения физических упражнений кровообращение становится более интенсивным, температура тела незначительно повышается. А раз температура повысилась, включаются защитные силы организма. Из лимфоидных тканей в кровь выводятся дополнительные клетки иммунной системы, помогающие сражаться с вирусами. Чтобы активизировать иммунную систему, рекомендуется каждый день (минимум через день) делать кардиоупражнения в течение 30-60 минут. Подойдут и движения с сопротивлением на все тело. Не забудьте перед тем, как решите ударить спортом по простуде, проконсультироваться с врачом. А то вместо простуды можно ударить и по собственному здоровью. Случаев таких – сколько угодно.

Обнимайтесь, но не целуйтесь

Результаты еще одного интересного исследования есть в журнале Psychological Science. Стресс – один из факторов риска подвергнуться простудным заболеваниям, ибо любое переживание и нервное состояние негативно сказывается на нашем гормональном фоне. Исследования показали, что испытавшие стресс люди, обнимавшиеся в течение суток хотя бы раз, показали более высокое сопротивление вирусам, чем те, кто объятий не переносит, считая это «телячьими нежностями». А зря. Объятия успокаивают после стресса, следовательно, и повышают иммунитет.

Хозяйственное мыло – полезно, но не мило

Для профилактики простудных заболеваний в аптеках можно найти немало средств. Многие из них далеко не дешевые. А прекрасное средство совсем рядом, в ванной или на антресоли. Или вы стираете супер-пупер порошками?! Тогда придется купить кусок обычного хозяйственного мыла. Для борьбы с вирусами вам его до конца жизни хватит. В холодное время года или во время эпидемий гриппа и иже с ним, умываясь по утрам, смажьте носовые ходы хозяйственным мылом. Вирусы и микробы боятся его, как черт ладана. Процедура секундная, зато весь день вы будете находиться под защитой и радостно улыбаться. Здоровый человек – счастливый человек.