На что влияет недостаток сна

Многие эффекты недостатка сна, такие как чувство сварливости и лени, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна может также иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый из трех россиян страдает от плохого сна, связанного со стрессом, компьютером и работой дома.

Однако стоимость всех этих бессонных ночей больше, чем просто плохое настроение и отсутствие фокуса.

Регулярный плохой сон ставит вас под угрозу риска серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет - это сокращает жизнь.

Это теперь ясно, что хороший сон имеет большое значение для долгой и здоровой жизни.

Сколько часов сна нам нужно?

Большинству из нас потребуется около восьми часов хорошего качества сна в сутки - но у некоторых людей потребность больше, а у некоторых меньше. Важно, чтобы вы узнали, сколько сна вам нужно, а затем попытаться достичь этого уровня.

Как правило, если вы просыпаетесь утром уставшим и проводите день в желании подремать, вполне вероятно, что вы не получаете достаточное количество сна.

Целый ряд факторов может привести к плохому сну, в том числе заболевания, такие как апноэ сна. Но в большинстве случаев, это вопрос плохих привычек сна.

Что произойдет, если вы не будете спать?

Вы будете испытывать усталость, вспыльчивость и отсутствие внимания.

Случайная ночь без сна заставит вас чувствовать себя усталым и раздражительным на следующий день, но это не будет вредить вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей, ментальные эффекты становятся более серьезными. Ваш мозг будет в тумане, вам будет трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы можете упасть в течение дня. Ваш риск получения травмы и несчастного случая дома, на работе и в дороге увеличивается.

Если так будет продолжаться, недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья и повысить вероятность у вас серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 3 способа, при которых хороший сон может повысить ваше здоровье:

1. Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы часто болеете, в этом  может быть виноват ваш сон. Длительное отсутствие сна может нарушить вашу иммунную систему.

2. Сон поможет вам худеть

Исследования показали, что у людей, которые спят менее семи часов в день на 30% больше вероятность ожирения, чем у тех, кто спит по девять часов или даже больше.

Считается, что у лишенных сна людей сокращается уровень лептина, что заставляет их чувствовать себя полными и повышается уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.

3. Сон повышает ваше психическое благополучие

Учитывая то, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительными и капризными на следующий день, не удивительно, что хронический дефицит сна может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как депрессии и тревоги.

Когда был проведен опрос среди людей с тревогой или депрессией, оказалось, что большинство из них спали меньше шести часов в сутки.