Как правильно ложиться спать, чтобы проснуться бодрым и здоровым

Ежедневно не высыпается много людей. Они просыпаются вялые и уставшие, а под глазами у них темные круги. Чтобы избежать всего этого, необходимо выполнять определенные действия, которые обеспечат крепкий сон и нормальное пробуждение.

Ниже предлагаются рекомендации, проверенные экспертами, которые показали хорошие результаты. 

Чтобы здоровый сон занимал не восемь или девять часов, а всего лишь пять или шесть, нужно кушать за полтора часа до сна. Хорошим вариантом будет рис и маленькие кусочки курицы, мороженное с ягодами. Чтобы перекусить, можно использовать орехи, тогда серотонин будет вырабатываться при помощи мозга и это вас успокоит. 

Для глубокого и спокойного сна будет комфортной температура окружающего воздуха в комнате восемнадцать – двадцать градусов. 

Нужно избавиться от будильника, потому что он работает как сирена при пожаре. Громкий звук тревоги будет вырывать вас из фазы глубокого сна, а это будет слишком нагружать тело и мозг. Пробуждаясь, мозг имеет слишком медленную реакцию, и он не в состоянии быстро провести перестройку на окружающую среду. Этот процесс длится примерно полчаса. Нужно приобрести будильник, имеющий мягкий звук гонга. Вначале он должен быть спокойным, а затем постепенно увеличиваться. 

Нужно убрать из поля зрения электронные часы, которые имеют светящиеся цифры. Многие люди заметили, что без этих часов происходит более быстрое засыпание и улучшение сна. 

Пробуждаясь среди ночи, чтобы посетить туалет или ванную на две минуты, не надо включать яркий свет, так как это создаст препятствие для повторного засыпания. 

Если у вас есть желание повысить энергию, то нужно в выходные дни от графика не отклоняться. Ложась спать в одиннадцать, а подымаясь в шесть часов, то этот же график необходимо придерживаться в праздничные и выходные дни. Это и есть одно из самых важных правил. 

В начале дня не нужно оттягивать момент подъема с постели. У вас начинается дремота, хотя вы знаете, что уже нужно вставать. Результатом является состояние «похмелья». Нужно поставить будильник подальше от кровати. Подымаясь, вы сможете принять вертикальное положение. 

Нужно сделать несколько отжиманий. Это увеличит давление, частоту сердечных сокращений и разбудит нервную систему. Это является прекрасным способом взбодриться. Заряженной энергии вам будет достаточно на первую половину дня. Желательно все это выполнять в одиночестве, под солнцем и на свежем воздухе. 

Принимать душ после теплой постели будет не очень приятно. Но испытывать такую «экзекуцию» совсем не обязательно. Нужно принимать такой душ, который вам нравится, но иногда нужно понижать температуру на несколько градусов. Этого вполне достаточно, чтобы увеличить уровень эндорфинов. Они то как раз и являются ответственными за чувство благополучия. Мыться нужно с мылом, где есть добавка мяты. Проведенными исследованиями доказано, что контакт с мятой делает людей сильнее, внимательнее и быстрее. 

Продукты, которые наполняют утром ваш желудок, могут наполнить вас энергией на первую половину дня. Они могут дать кратковременный толчок, в полдень после которого вас уже будет клонить ко сну. Наши мышечные сокращения, мыслительные процессы и биохимические реакции организма зависимы от необходимого количества воды. Поэтому, после пробуждения нужно сразу выпить стакан воды. Лучшим завтраком будет яичница, рыба, фрукты, йогурт или творог. Яйца содержат много холина, благодаря которому мозг повышает концентрацию нейромедиатора ацетилхолина. 

После завтрака будет уместным выпить и чашечку кофе. Этот стимулятор будет тормозить химические процессы, отвечающие за сонливость, но будет и стимулировать выброс адреналина. При его помощи будет увеличен к мышцам приток крови и ускорится сердечный ритм. Будет достаточно выпить пятьдесят миллиграмм этого напитка. 

Мы видим, что это совсем не сложные правила, но при их применении, результат будет огромный. Будет повышена энергия, работоспособность, бодрость и здоровый внешний вид.