Физические упражнения – обязательное дополнение к диетам

Для желающих похудеть просто необходимы упражнения, обеспечивающие физическую нагрузку. К самым элементарным относятся бег, прыжки, танцы, - в общем, все, что вызывает прилив адреналина.

Физические упражнения являются отличным средством для стимуляции сердечной деятельности. Например, аэробика, ставшая популярной с 1980-х годов, сочетает в себе физкультуру и танцы – получаются увлекательные движения под музыку. Кроме аэробики, наиболее доступными в повседневной жизни бывают езда на велосипеде и просто ходьба по лестницам. Если же отношение к спорту более серьезное, можно посетить фитнес-клуб, в котором наверняка найдутся специальные тренажеры, такие как беговые дорожки или лестницы альпинистов.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и способствуют подъему жизненного тонуса. Поэтому их не рекомендуется делать перед сном. Исключение представляет собой йога, которая не просто укрепляет сердечную деятельность, но способствует нормализации всех процессов в организме. Остальные виды физкультуры больше подходят для исполнения по утрам, в начале рабочего дня.

Реакция организма на физическую нагрузку включает не только усиление деятельности сердечной мышцы, ускорение пульса, но и увеличение потоотделения. Поэтому важно следить, чтобы не произошло обезвоживание организма, и в процессе занятий пить больше воды.

В сочетании с диетами физические упражнения будут отлично способствовать похудению. Лучшим комплексом упражнений будет такой, который включит в себя 2 вида нагрузок – сжигающих жировые отложения (интенсивные) и укрепляющих мышечную массу (тренировки). Чтобы они достигали цели, важно делать их регулярно и под руководством тренера. Обязательным условием начала интенсивных занятий физкультурой является консультация врача-кардиолога. Выяснить, может ли ваше сердце выдерживать соответствующие нагрузки, можно уже в первые дни и даже занятий: если появились одышка или головокружение, нужно снизить темпы или вообще прекратить подобные упражнения. Боль или физический дискомфорт – явные показатели задуматься о размерах и темпах тренировок.

Физкультура во любых ее проявлениях доступна всем, и не обязательно иметь абонемент в дорогой фитнес-клуб, чтобы получить необходимую для организма физическую нагрузку.