10 минут бодрости. Побеждаем сонную апатию

Если у вас утро не тянет на доброе, а бодрость с утра куда-то уходит это руководство для вас. Установите будильник пораньше или отмените какое-нибудь неважное занятие вроде просмотра телевизора, тогда бодрое утро не заставит вас ждать.

Зеваем и потягиваемся
Проснувшись, не вставая с кровати, нужно выполнить утренние ритуалы. Глубоко зевнуть и хорошенько потянуться.
Широко раскрыть рот во время зевания, и глубоко вздохнуть, так воздух дойдет до самого желудка при этом кровь обогащается кислородом, мышцы лица напрягаются, это способствует более активному кровообращению и включает работу мозга. Зевота заставляет сонный мозг взбодриться. Но если зевать вам не хочется, просто представьте зевающего человека, обычно это работает. Кстати в некоторых японских компаниях проводят специальные зевательные минутки.

Дышите глубже
Прежде чем встать с постели, сделайте дыхательное упражнение, дав телу кислород.

Есть несколько видов дыхания
Поверхностное дыхание, когда участвует только верхняя часть легких, диафрагменное, глубокое дыхание, когда дышишь животом.
В положении лежа на спине, не спеша наполняйте ваши легкие воздухом, при правильном исполнении живот должен надуваться (можно положить на него руки, так вы лучше почувствуйте это) дальше наполняются воздухом место нижних ребер, а после вся грудная клетка.
После этого сразу начинайте выдыхать, полностью выдыхайте воздух.
Во время выдоха глаза будто откроются сами собой, и клонить в сон будет меньше.

Подумайте о приятном
Эксперты говорят, что лучше постепенно вставать с постели, а не вскакивать резко, дабы избежать стресса для организма. Прежде чем встать, посидите на кровати, подумайте о чем-нибудь приятном.
 Все знают что настрой, влияет на то как пройдет день. Если вы составили список дел еще вчера, минуту подумайте о приятном: на улице солнечно и будет приятно идти на работу, слушая любимые песни, может у вас запланирована встреча с друзьями. Если вдруг в голову ничего не приходит, просто улыбайтесь.
В каждом дне происходит что-нибудь хорошее, подумайте об этом, начиная день.

Минута упражнений
Если хотите дольше, то это даже лучше, если же времени нет, приседайте и отжимайтесь по 15 секунд, после, сделайте небольшую растяжку. Это разгонит кровь и сердцебиение резко возрастет, вы почувствуйте себя намного бодрее. С утра сила воли еще не потрачена и минуту занятий сможет выдержать даже ленивый человек.
Ученые доказали что одна минута интенсивных нагрузок для оздоровления, стоит десяти минут умеренных нагрузок.

Стакан воды
Прежде чем идти в душ выпейте стакан воды, это пробудит желудок и он будет готов к приему пищи, когда вы будете завтракать.

Контрастный душ
Наверняка вы задумывались об этом, но каждый раз откладывали, а зря ведь контрастный душ улучшает обмен веществ, укрепляет сосуды, улучшает циркуляцию крови, очищает, а также укрепляет организм.
Начинайте с теплой температуры и постепенно снижайте. Запомните, тело должно быть в тепле дольше, чем в холодной воде, делая все правильно, под конец вы почувствуйте бодрость, озноба от холодной воды быть не должно.
 Утро это самое время для такого душа, после него вы не останетесь сонным это, пожалуй, лучшее средство для утреней бодрости. 

После этих советов, которые не потребуют больше десяти минут, вы не сможете остаться сонным.