Многие из нас знают, что долгое сиденье негативно сказывается на состоянии нашего здоровья. Но что именно мы делаем не так, знают не все.
Недавно опубликовали результаты нового исследования, в которых сказано, почему долгое сидение на одном месте пагубно сказывается на состоянии организма. Общий вывод банален: долго сидеть вредно. Но, как сказано в отчете, чем чаще мы встаем (хотя бы на минуточку), тем лучше для нас.
К чему приводят застывшие позы
Больше всего от этого страдает позвоночник. Он перегружается, Неподвижная поза замедляет кровоснабжение опорно-двигательной системы. В результате начинаются воспалительные процессы в межпозвонковых дисках, хрящах, суставах, позвонках. Пройдет время, и позвоночник уже не сможет радовать своего владельца прежней гибкостью. Появится скованность движений, наклоняться и приседать с каждым годом станет все труднее. Дальше процесс будет только развиваться, влияя на весь организм. Защемление кровеносных сосудов и нервов будет замедлять работу внутренних органов и вызывать боль при определенных движениях.
От неудобного и долгого сидения может повыситься уровень сахара в крови, появляется риск развития онкологии кишечника, возможны и другие заболевания:
Все это сказывается и на психоэмоциональном фоне, когда боли заставляют отказываться от зарядки и прогулок. Так что, лучше свой организм до такого состояния не доводить, соблюдая рекомендации, как правильно сидеть.
Как уменьшить вред от долгого сидения
Малоподвижность одинаково вредна для всех: пенсионеров, людей среднего возраста, подростков и детей. Ортопеды советуют при любой паузе делать активные движения. Это может быть зарядка, ходьба по лестнице, прогулка в обеденный перерыв. Можно делать физические упражнения и сидя на стуле. Кстати, лучше, если он будет ортопедическим. Сейчас производители предлагают много моделей: баланс, танцующий, коленный и другие. Такие стулья обеспечивают постоянное кровоснабжение, формируют правильную осанку, тренируют мышцы спины. Если возможности приобрести такой стул у вас нет, можно купить ортопедическую подушку и положить ее на обычный стул. Для защиты от излучения ПК используйте специальные экраны или очки с напылением, поглощающим вредные лучи. Тогда вы будете меньше уставать, глаза перестанут опухать и слезиться, вам будет легче сфокусировать взгляд.
Рабочее место – как правильно его оборудовать
Высота стола и стула должна регулироваться индивидуально. Монитор располагается на одной горизонтали с осью зрения, чтобы голову не приходилось задирать. Клавиатура и мышь тоже должны быть правильно расположены. Когда набивать текст максимально удобно, а рука на мышке лежит свободно, без изломов в районе запястья, тогда и производительность труда будет на высоте. Особое внимание уделите достаточности освещения.
Опасные параметры
Медики опытным путем определили, что опасными объемами талии считаются 89 см у женщин и 101 см у мужчин. Это минимальные параметры. Дальше положение будет только усугубляться. Вкупе с сидячим образом жизни излишний вес становится причиной ранней импотенции, простатита. У женщин тоже возникают проблемы: ухудшается репродуктивная функция, нарушается микрофлора влагалища, чаще посещает цистит. А ведь положительное влияние на здоровье могут оказывать даже незначительные изменения в нашем образе жизни.
Например, при разговоре по мобильному телефону можно не сидеть, а прогуливаться по коридору. Вместо переписки по скайпу с коллегой, сидящим через два кабинета, нанесите ему визит лично. Оргтехнику и корзины для бумаг в кабинете лучше расположить таким образом, чтобы к ним нужно было ходить. Но такой «политики» нужно придерживаться не только на работе. Дома тоже засиживаться ни к чему. Ограничивайте контакт с ПК, и детей приучайте почаще от него отвлекаться. Лучше сходите во двор, поиграйте в подвижные игры или просто погуляйте.
Сидя за компьютером, можно прямо в кресле делать различные упражнения: поднимать ноги, делать наклоны, разводить руки в стороны и поднимать их вверх. Не забывайте и про кисти. Сжимание-разжимание пальцев – хорошее упражнение. Кстати, все движения без отягощений способствуют восстановлению хрящевой ткани в суставах. Так что, имейте это в виду. Долго сидеть не только вредно, но и опасно. Поэтому учитесь делать это правильно, с активными паузами и перерывами. Тогда вы отодвинете позвоночные заболевания и сохраните осанку.
Чтобы насладиться ощущением курортного отдыха, больше не нужно далеко уезжать или пересекать границу. Прямо вблизи центра Перми расположен оздоровительный комплекс «Пермские...
В случае обнаружения у будущих родителей носительство одинаковых мутаций, врач генетик и репродуктолог предлагают паре альтернативные методы беременности.
Коронавирус потихоньку запускает свои щупальца и в Россию Закрываются театры, музеи, цирки. Чем же заняться дома, когда досуг в городе ограничен?
Люди, пережившие сильное потрясение в жизни, стремятся вычеркнуть неприятное событие из памяти. Но всегда ли это нужно? Психотерапевты предлагают другой путь.
Как бы мы ни старались уберечься, болезни периодически нас настигают. И тут очень важно попасть к квалифицированному доктору и получить качественное лечение.
Болеть никто из нас не хочет. Но если это уже случилось, как себя правильно вести?
Природные минералы необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Какую же роль играет кальций?
Старости боятся многие. И дело не в морщинках и поседевших волосах. С возрастом начинает сдавать и мозг. Но несложные советы помогут продлить его работоспособность.
Кто из нас не ел пшенную кашу – вкусно, питательно, полезно. Но не все знают, что эта простая еда обладает еще и лечебными свойствами.
Сварочные работы опасны для зрения, если не соблюдать правила техники безопасности. Обычно, ожоги глаз от сварки получают новички. Что же в этом случае делать?
Знаете о событии или происшествии? Сообщите и мы напишем об этом на сайте.
Опубликованные комментарии являются частным мнением лиц, их написавших.
Комментарии с использованием ненормативной лексики, унижающие честь и достоинство, оскорбляющие и пр. будут удаляться.